เล่นเวทเทรนนิ่งแล้วควรทำคาร์ดิโอด้วยไหม

cardio ทำให้กล้ามหายจริงไหม

เรามักจะได้ยินการบอกว่าการทำคาร์ดิโอ จะทำให้กล้ามเนื้อหายไป ซึ่งเป็นความเชื่อฝังใจมาตั้งแต่สมัยก่อน แล้วก็สอนปลูกฝังกันเรื่อยมา คนเล่นกล้ามหลายคนจึงพยายามที่จะหลีกเลี่ยงการทำคาร์ดิโอ เพราะกลัวว่ากล้ามเนื้อที่มีจะหายไปกับการทำคาร์ดิโอด้วย

แต่จริงๆแล้ว กลายเป็นว่าคนที่เล่นกล้ามอย่างเดียวน้าพยายามบิ้วร่างกายด้วยการกินเข้าไปให้มาก ส่วนใหญ่แล้วจะออกเป็นตัวอ้วนเสียมากกว่าด้วยซ้ำ ประโยชน์ของการทำคาร์ดิโอมีมากมาย ซึ่งถึงแม้จะเล่นเวทเทรนนิ่งแล้ว ก็ควรให้ความสำคัญกับการทำคาดิโอด้วย

คาร์ดิโอคืออะไร

คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายแบบหนึ่ง ที่เน้นการทำงานของหัวใจ ไปช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจ ทำให้หัวใจแข็งแรง สูบฉีดเลือดลมได้ดี การออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอที่นิยม ก็ได้แก่การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เดินสายพาน ปั่นจักรยานอยู่กับที่ ฯ ซึ่งจะเป็นการเน้นการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องและนานพอประมาณ แต่ไม่หนักจนเกินไป

การทำคาร์ดิโอ จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน เพราะเป็นการนำพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต และไขมัน ที่ร่างกายสะสมเอาไว้ ออกมาใช้เป็นพลังงาน เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วน รวมถึงต้องการให้ร่างกายมีความแข็งแรงคงทนมากขึ้น การทำ คาร์ดิโอยังมีประโยชน์ในการช่วยให้หัวใจแข็งแรง ไม่หมดแรงหรือเหนื่อยง่ายด้วย

แล้วการทำคาร์ดิโอจะทำให้กล้ามเนื้อหายไปจริงไหม

คำตอบนี้สามารถเป็นไปได้ทั้งจริงและไม่จริง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลากหลายชนิด ทั้งเวลาในการทำ คาร์ดิโอ น้ำหนักตัว ปริมาณแคลอรี่ที่รับเข้า และนอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนอีกด้วย

สำหรับคนทั่วไปที่ไม่ใช่นักกีฬาเพาะกาย หรือเล่นกล้ามมายังไม่ถึง 2 ปีการที่จะทำคาร์ดิโอจนกล้ามเนื้อหาย คงไม่ใช่เรื่องที่เกิดได้ง่ายนัก เนื่องจากว่าการทำคาร์ดิโอในแบบนักเพาะกาย หรือที่จะทำให้กล้ามเนื้อหายนั้น จะต้องมีความหนักหน่วงและมีเวลาที่นาน เช่นนักกีฬาเพาะกายในช่วงก่อนแข่งที่บางคนก็ทำคาร์ดิโอเช้าเย็น ครั้งละ 40 นาที ไม่นับรวมที่ต้องนั่งเล่นเวทในยิมอีกวันละ 40-50 นาทีอีก ซึ่งถ้าเป็นคนธรรมดาทั่วไปแล้ว แค่จะออกกำลังกายให้ถึงวันละ 1 ชั่วโมงยังแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

หรือถ้าเราคิดในทางกลับกัน ลองนึกถึงชื่อของบัวขาว นักมวยชื่อดัง ที่วิ่งวันละหลายกิโลทุกเช้า แต่กล้ามเนื้อของบัวขาวก็ยังสวยแน่น ดังนั้นแล้วจึงเป็นการพิสูจน์ได้เป็นอย่างดีว่า การทำคาร์ดิโอไม่ได้เป็นต้นเหตุที่ทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อไป เพียงแต่คุณต้องทำให้ถูกต้อง ให้พอดีและเหมาะสม รวมทั้งทานอาหารให้เพียงพอเท่านั้นเอง

คาร์ดิโอควรทำ แต่ต้องทำให้พอดี

การทำคาร์ดิโอส่วนใหญ่แล้วจะขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนแต่โดยเฉลี่ยที่แนะนำก็คือการทำคาร์ดิโอครั้งละประมาณ 30-40 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์

และนอกจากนี้การทำคาร์ดิโอ คุณสามารถเปลี่ยนประเภทของกีฬาไปได้หลากหลายชนิด ซึ่งจะทำให้คุณไม่เบื่อกับมัน สามารถทำได้ทุกวัน เช่นถ้าวันไหนนึกสนุก ก็อาจจะออกไปว่ายน้ำ วันไหนที่รู้สึกว่าไม่มีเวลาเลย ก็อาจจะเลือกการปั่นจักรยาน หรือเดินบนลู่วิ่งอยู่ที่บ้าน ซึ่งการออกกำลังกายแบบสลับแบบนี้ จะทำให้กล้ามเนื้อถูกใช้งานในหลายๆส่วน เป็นการเพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกายอีก 1 ทาง