เวทเทรนนิ่งคืออะไร ทำไมเราจึงต้องให้ความสำคัญกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

weight traning คืออะไร

เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ใช้วิธีการฝึกกล้ามเนื้อแบบหนึ่ง โดยวิธีการจะอาศัยการใช้น้ำหนักของลูกเหล็ก มาสร้างให้เกิดแรงต้านทาน โดยวิธีการนี้จะเรียกว่าการออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์แบบ Free Weight เช่น ดัมเบล บาร์เบล รวมทั้งยังใช้แรงต้านจากอุปกรณ์ที่เป็น Machine ซึ่งออกแบบมาให้สามารถออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นและมีความปลอดภัยมากกว่าแบบ Free Weight

การฝึกเวทเทรนนิ่ง จะทำให้เกิดแรงต้านและแรงตึงต่อกล้ามเนื้อ เมื่อเส้นประสาทเล็กๆ ภายในกล้ามเนื้อ มีการฉีกและถูกทำลายลง ร่างกายก็จะซ่อมแซมและสร้างเพิ่มขึ้นใหม่ ให้มีความแข็งแกร่งมากกว่าเดิม ซึ่งก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เราเห็นว่า เมื่อออกกำลังกายโดยการเวทเทรนนิ่งไปสักระยะ กล้ามเนื้อต่างๆจะมีความแข็งแรงและดูใหญ่ขึ้น

ข้อดีของการออกกำลังกายด้วยวิธีการเวทเทรนนิ่ง

กีฬาเวทเทรนนิ่ง เป็นการฝึกกล้ามเนื้อที่สามารถออกกำลังกายได้ทุกเพศทุกวัย ตั้งแต่เด็กถึงผู้สูงอายุ ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง รูปร่างและสัดส่วนดูดีขึ้น คนที่ลดความอ้วนหลายคนก็เลือกวิธีการเวทเทรนนิ่ง และก็ได้ผลเป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังช่วยลดมวลไขมัน และเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ทำให้เมื่ออายุมากขึ้นแล้ว ก็จะไม่ได้อ้วนเผะง่ายเหมือนกับคนไม่ได้ออกกำลังกาย

ความสำคัญของมวลกล้ามเนื้อ

ร่างกายของคนเรา จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากน้อย ส่วนหนึ่งก็ขึ้นอยู่กับปริมาณของมวลกล้ามเนื้อที่มี ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมาก ก็จะยิ่งมีอัตราการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า นอกจากนี้การเล่นเวทเทรนนิ่ง ยังมีส่วนช่วยในการเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก ซึ่งเหมาะสมกับสุภาพสตรี ที่เมื่ออายุมากขึ้น มักจะมีความเสี่ยงในเรื่องของความหนาแน่นของมวลกระดูกลดน้อยลง

การเวทเทรนนิ่งไม่ใช่เพียงแค่การเผาผลาญในขณะที่ออกกำลังกายเท่านั้น หลังจากออกกำลังกายแล้ว ร่างกายก็ยังมีการเผาผลาญแคลอรี่ ต่อเนื่องเป็นเวลาอีกหลายชั่วโมง

ไมเคิล เฟลป์ส มีอัตราการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าวันละ 10,000 กิโลแคลอรี่

ยกตัวอย่างเช่นนักว่ายน้ำโอลิมปิกชื่อดัง ไมเคิล เฟลป์ส ที่มีอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ มากกว่าคนธรรมดาทั่วไปถึง 5 เท่า โดยเขาต้องทานอาหารถึงวันละ 10,000 กิโลแคลอรี่ขึ้นไป แต่ก็ไม่ได้ทำให้ร่างกายเขามีพุงเลยแม้แต่น้อย ซึ่งการว่ายน้ำก็ไม่ได้แตกต่างจากการเล่นเวทเทรนนิ่งเท่าไหร่ เนื่องจากว่าทำให้กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากขึ้น เช่นเดียวกัน

สำหรับคนที่กำลังจะเริ่มออกกำลังกายด้วยวิธีการเวทเทรนนิ่ง เว็บไซต์นี้จะบอกเล่า และให้ข้อมูล ทั้งในวิธีการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น รวมถึงตารางการออกกำลังกาย และตารางการทานอาหาร ซึ่งหวังว่าจะเป็นประโยชน์ต่อเพื่อนๆและผู้ที่เข้ามาอ่านไม่มากก็น้อย