เล่นเวทเทรนนิ่งแล้วควรทำคาร์ดิโอด้วยไหม

เรามักจะได้ยินการบอกว่าการทำคาร์ดิโอ จะทำให้กล้ามเนื้อหายไป ซึ่งเป็นความเชื่อฝังใจมาตั้งแต่สมัยก่อน แล้วก็สอนปลูกฝังกันเรื่อยมา คนเล่นกล้ามหลายคนจึงพยายามที่จะหลีกเลี่ยงการทำคาร์ดิโอ เพราะกลัวว่ากล้ามเนื้อที่มีจะหายไปกับการทำคาร์ดิโอด้วย แต่จริงๆแล้ว กลายเป็นว่าคนที่เล่นกล้ามอย่างเดียวน้าพยายามบิ้วร่างกายด้วยการกินเข้าไปให้มาก ส่วนใหญ่แล้วจะออกเป็นตัวอ้วนเสียมากกว่าด้วยซ้ำ ประโยชน์ของการทำคาร์ดิโอมีมากมาย ซึ่งถึงแม้จะเล่นเวทเทรนนิ่งแล้ว ก็ควรให้ความสำคัญกับการทำคาดิโอด้วย คาร์ดิโอคืออะไร คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายแบบหนึ่ง ที่เน้นการทำงานของหัวใจ ไปช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจ ทำให้หัวใจแข็งแรง สูบฉีดเลือดลมได้ดี การออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอที่นิยม ก็ได้แก่การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เดินสายพาน ปั่นจักรยานอยู่กับที่ ฯ ซึ่งจะเป็นการเน้นการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องและนานพอประมาณ แต่ไม่หนักจนเกินไป การทำคาร์ดิโอ จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน เพราะเป็นการนำพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต และไขมัน ที่ร่างกายสะสมเอาไว้ ออกมาใช้เป็นพลังงาน เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วน รวมถึงต้องการให้ร่างกายมีความแข็งแรงคงทนมากขึ้น การทำ คาร์ดิโอยังมีประโยชน์ในการช่วยให้หัวใจแข็งแรง ไม่หมดแรงหรือเหนื่อยง่ายด้วย แล้วการทำคาร์ดิโอจะทำให้กล้ามเนื้อหายไปจริงไหม คำตอบนี้สามารถเป็นไปได้ทั้งจริงและไม่จริง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลากหลายชนิด ทั้งเวลาในการทำ คาร์ดิโอ น้ำหนักตัว ปริมาณแคลอรี่ที่รับเข้า และนอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนอีกด้วย สำหรับคนทั่วไปที่ไม่ใช่นักกีฬาเพาะกาย หรือเล่นกล้ามมายังไม่ถึง 2 ปีการที่จะทำคาร์ดิโอจนกล้ามเนื้อหาย…

Read More

โปรแกรมการเล่นเวทสำหรับมือใหม่ ทั่วร่างหรือเฉพาะส่วนดีกว่ากัน

สำหรับมือใหม่หัดเล่นกล้าม มักจะพยายามเสาะหาตารางฝึก ของเหล่าบรรดานักเพาะกายหรือบรรดานายแบบทั้งหลาย โดยคาดหวังว่าถ้าเล่นตามอย่างนี้แล้วจะได้หุ่นเหมือนกัน ซึ่งจริงๆแล้วจะมีข้อเท็จจริงบางอย่างที่จะต้องทราบก่อนที่จะเริ่มตั้งโปรแกรมออกกำลังกายให้ตัวเอง โปรแกรมการออกกำลังกายของนักเพาะกายมืออาชีพไม่เหมือนกับคนทั่วไป วิธีการออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่ง จะมีอยู่ 2 รูปแบบหลักๆก็คือ การออกกำลังกายแบบทั่วร่าง และการออกกำลังกายแบบเฉพาะที่ การออกกำลังกายแบบทั่วร่าง ก็คือในแต่ละวันจะมีการเล่นแขน อก ท้อง ขา โดยเล่นติดกันทุกวัน มีวันพัก 1 ถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์เท่านั้น การออกกำลังกายแบบเฉพาะที่หรือเฉพาะส่วน เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายของนักเพาะกายมืออาชีพ จะแบ่งกันเล่นในแต่ละวันออกไปเป็นกล้ามเนื้อแต่ละส่วน เช่นวันนี้เล่นแขน พรุ่งนี้เล่นอก มะรืนเล่นขา เราก็หยุดพัก ซึ่งโปรแกรมการออกกำลังกายส่วนมาก จะเน้นให้ผู้เริ่มต้นมาฝึกด้วยการออกกำลังกายแบบเฉพาะที่เลย ซึ่งตรงนี้จะมีข้อมูลที่แตกต่างกันอยู่นิดหน่อย ก็คือว่ามีการวิจัยมาแล้วว่า สำหรับมือใหม่ที่เล่นกล้ามไม่เกิน 2 ปี การฝึกแบบทั่วร่างทุกวัน จะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการฝึกแบบแยกส่วน มือใหม่เล่นโปรแกรมไหนดี หลักการสร้างกล้ามเนื้อโดยวิธีการเปิดเทนนิ่งนั้น แก้ไขการที่เรายกน้ำหนัก ในท่าทางที่ต้านแรงโน้มถ่วงของโลก เพื่อให้เกิดการกระตุ้นการทำงานของเซลล์กล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อสร้างเซลล์ใหม่ขึ้น ให้แข็งแรงกว่าเดิม ซึ่งระยะเวลาของการเกิดปฏิกิริยานี้ จะเกิดหลังจากการออกกำลังกายได้ประมาณ 2 วันถึง…

Read More

งบน้อย มีแค่ดัมเบลคู่เดียวจะเล่นกล้ามได้ไหม

การออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่ง ถ้าไม่นับว่าจะต้องไปสมัครสมาชิกที่ยิมใหญ่ๆ ที่มีอุปกรณ์อย่างครบครันแล้ว ก็ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีราคาถูกเป็นลำดับต้นๆ เนื่องจากว่าแค่มีดัมเบลเพียงคู่เดียว ก็เพียงพอที่จะออกกำลังกายเบื้องต้นได้แล้ว นั้นก็ยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นได้ด้วย เวทเทรนนิ่ง เป็นกีฬาที่ใช้จิตใจและความมุ่งมั่น มากกว่าเป็นกีฬาที่ใช้อุปกรณ์ คนที่เล่นกีฬาเพาะกายในสมัยก่อน บางคนไม่มีลูกเหล็ก ก็ใช้หล่อปูน นำมาใช้เล่น ทั้งหน้าแขน อก แล้วก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้สำเร็จกันทั้งนั้น ดังนั้นแล้วจึงไม่ต้องห่วงเลยว่า ถ้าคุณไม่มีงบประมาณมาก แค่มีเพียงพอที่จะซื้อดัมเบลสักคู่หนึ่ง ก็เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นได้แล้ว ท่าออกกำลังกายที่ใช้เพียงดัมเบลก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ ดัมเบล เป็นฟรีเวท ที่สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อได้หลากหลายส่วน อยู่ที่การประยุกต์ท่าทาง ในการยก เราจึงได้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับท่าออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบลเพียงคู่เดียว มาให้ดูและนำไปใช้กันนะครับ Dumbbell Curl dumbbell Curl เป็นท่าเล่นหน้าแขนยอดฮิต ที่จะช่วยสร้างกล้ามหน้าแขน หรือที่เรียกว่าลูกหนู ไม่ว่าจะเป็นนักกีฬาที่เล่นเพาะกายมานานแค่ไหนก็ตาม ก็ยังต้องยกท่า dumbbell Curl อยู่ตลอด หลักการสำคัญในการเล่นท่า dumbbell Curl ก็คือให้โฟกัสไปที่กล้ามแขนด้านหน้า เวลาที่ยกขึ้นให้ใช้แขนท่อนปลายเป็นตัวในการยกดัมเบลขึ้นมา ล็อคข้อศอกให้อยู่กับที่ โดยยกเซตละ 8-12 ครั้ง…

Read More

เริ่มต้นเล่นเวทเทรนนิ่งอย่างไรถึงจะไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

แม้ว่ากันออกกำลังกายด้วยการเวทเทรนนิ่ง จะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแกร่งของทั้งร่างกายได้เป็นอย่างดีก็ตาม แต่ว่าผู้ที่จะเริ่มออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ ก็จะต้องมีการศึกษาและเรียนรู้ ถึงวิธีการออกกำลังอย่างถูกต้องและเหมาะสม รวมถึงท่าที่ใช้ในการออกกำลังกายด้วย เพราะไม่อย่างนั้นแล้ว อาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ รวมถึงยังทำให้เกิดอุบัติเหตุที่อาจจะร้ายแรงมากกว่านี้ก็ได้ เรียนรู้ท่าออกกำลังกาย การออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายแบบทั่วร่าง ตั้งแต่ลำคอ แขน อก ไหล่ ท้อง ขา มีท่าออกกำลังกายที่ใช้สำหรับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆมากมาย ในสิ่งที่ต้องทราบเบื้องต้นสำหรับผู้เริ่มต้นเล่นเวทเทรนนิ่ง ก็คือท่าออกกำลังกายพื้นฐาน ซึ่งคุณสามารถตามเข้าไปอ่านได้ที่บทความนี้ ในเบื้องต้นนั้น ไม่จำเป็นจะต้องรู้จักกับท่ายากเลยแม้แต่น้อย เพราะว่าเพียงแค่ท่าออกกำลังพื้นฐาน ก็ทำให้คุณออกกำลังกายจนไม่มีเวลาแล้วล่ะ ที่สำคัญ ท่าออกกําลังกายพื้นฐาน จะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่ทั้งหมดของร่างกาย ซึ่งคุณสามารถเล่นท่าพื้นฐาน ได้ต่อเนื่องถึง 2-3 ปี โดยไม่จำเป็นต้องเล่นท่าแปลกๆเลย เริ่มต้นแต่น้อย ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม หากคุณกำลังกระโดดเข้ามาในวงการเวทเทรนนิ่ง อย่างน้อย 1-2 สัปดาห์แรกควรเป็นการเริ่มต้นแบบค่อยเป็นค่อยไป และสำหรับคนที่ไม่ออกกำลังกายเลยและมีอายุมาก ควรให้เวลากับการ warm up ให้มาก รวมทั้งให้เล่นน้ำหนักที่เบา 3-4 สัปดาห์ไปก่อน เพื่อให้รู้จักการใช้ท่าที่ถูกต้อง รวมทั้งให้กล้ามเนื้อได้ปรับตัว…

Read More

เวทเทรนนิ่งคืออะไร ทำไมเราจึงต้องให้ความสำคัญกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ใช้วิธีการฝึกกล้ามเนื้อแบบหนึ่ง โดยวิธีการจะอาศัยการใช้น้ำหนักของลูกเหล็ก มาสร้างให้เกิดแรงต้านทาน โดยวิธีการนี้จะเรียกว่าการออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์แบบ Free Weight เช่น ดัมเบล บาร์เบล รวมทั้งยังใช้แรงต้านจากอุปกรณ์ที่เป็น Machine ซึ่งออกแบบมาให้สามารถออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นและมีความปลอดภัยมากกว่าแบบ Free Weight การฝึกเวทเทรนนิ่ง จะทำให้เกิดแรงต้านและแรงตึงต่อกล้ามเนื้อ เมื่อเส้นประสาทเล็กๆ ภายในกล้ามเนื้อ มีการฉีกและถูกทำลายลง ร่างกายก็จะซ่อมแซมและสร้างเพิ่มขึ้นใหม่ ให้มีความแข็งแกร่งมากกว่าเดิม ซึ่งก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เราเห็นว่า เมื่อออกกำลังกายโดยการเวทเทรนนิ่งไปสักระยะ กล้ามเนื้อต่างๆจะมีความแข็งแรงและดูใหญ่ขึ้น ข้อดีของการออกกำลังกายด้วยวิธีการเวทเทรนนิ่ง กีฬาเวทเทรนนิ่ง เป็นการฝึกกล้ามเนื้อที่สามารถออกกำลังกายได้ทุกเพศทุกวัย ตั้งแต่เด็กถึงผู้สูงอายุ ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง รูปร่างและสัดส่วนดูดีขึ้น คนที่ลดความอ้วนหลายคนก็เลือกวิธีการเวทเทรนนิ่ง และก็ได้ผลเป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังช่วยลดมวลไขมัน และเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ทำให้เมื่ออายุมากขึ้นแล้ว ก็จะไม่ได้อ้วนเผะง่ายเหมือนกับคนไม่ได้ออกกำลังกาย ความสำคัญของมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของคนเรา จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากน้อย ส่วนหนึ่งก็ขึ้นอยู่กับปริมาณของมวลกล้ามเนื้อที่มี ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมาก ก็จะยิ่งมีอัตราการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า นอกจากนี้การเล่นเวทเทรนนิ่ง ยังมีส่วนช่วยในการเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก ซึ่งเหมาะสมกับสุภาพสตรี ที่เมื่ออายุมากขึ้น มักจะมีความเสี่ยงในเรื่องของความหนาแน่นของมวลกระดูกลดน้อยลง การเวทเทรนนิ่งไม่ใช่เพียงแค่การเผาผลาญในขณะที่ออกกำลังกายเท่านั้น หลังจากออกกำลังกายแล้ว…

Read More