โปรแกรมการเล่นเวทสำหรับมือใหม่ ทั่วร่างหรือเฉพาะส่วนดีกว่ากัน

สำหรับมือใหม่หัดเล่นกล้าม มักจะพยายามเสาะหาตารางฝึก ของเหล่าบรรดานักเพาะกายหรือบรรดานายแบบทั้งหลาย โดยคาดหวังว่าถ้าเล่นตามอย่างนี้แล้วจะได้หุ่นเหมือนกัน ซึ่งจริงๆแล้วจะมีข้อเท็จจริงบางอย่างที่จะต้องทราบก่อนที่จะเริ่มตั้งโปรแกรมออกกำลังกายให้ตัวเอง โปรแกรมการออกกำลังกายของนักเพาะกายมืออาชีพไม่เหมือนกับคนทั่วไป วิธีการออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่ง จะมีอยู่ 2 รูปแบบหลักๆก็คือ การออกกำลังกายแบบทั่วร่าง และการออกกำลังกายแบบเฉพาะที่ การออกกำลังกายแบบทั่วร่าง ก็คือในแต่ละวันจะมีการเล่นแขน อก ท้อง ขา โดยเล่นติดกันทุกวัน มีวันพัก 1 ถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์เท่านั้น การออกกำลังกายแบบเฉพาะที่หรือเฉพาะส่วน เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายของนักเพาะกายมืออาชีพ จะแบ่งกันเล่นในแต่ละวันออกไปเป็นกล้ามเนื้อแต่ละส่วน เช่นวันนี้เล่นแขน พรุ่งนี้เล่นอก มะรืนเล่นขา เราก็หยุดพัก ซึ่งโปรแกรมการออกกำลังกายส่วนมาก จะเน้นให้ผู้เริ่มต้นมาฝึกด้วยการออกกำลังกายแบบเฉพาะที่เลย ซึ่งตรงนี้จะมีข้อมูลที่แตกต่างกันอยู่นิดหน่อย ก็คือว่ามีการวิจัยมาแล้วว่า สำหรับมือใหม่ที่เล่นกล้ามไม่เกิน 2 ปี การฝึกแบบทั่วร่างทุกวัน จะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการฝึกแบบแยกส่วน มือใหม่เล่นโปรแกรมไหนดี หลักการสร้างกล้ามเนื้อโดยวิธีการเปิดเทนนิ่งนั้น แก้ไขการที่เรายกน้ำหนัก ในท่าทางที่ต้านแรงโน้มถ่วงของโลก เพื่อให้เกิดการกระตุ้นการทำงานของเซลล์กล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อสร้างเซลล์ใหม่ขึ้น ให้แข็งแรงกว่าเดิม ซึ่งระยะเวลาของการเกิดปฏิกิริยานี้ จะเกิดหลังจากการออกกำลังกายได้ประมาณ 2 วันถึง…

Read More

เวทเทรนนิ่งคืออะไร ทำไมเราจึงต้องให้ความสำคัญกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ใช้วิธีการฝึกกล้ามเนื้อแบบหนึ่ง โดยวิธีการจะอาศัยการใช้น้ำหนักของลูกเหล็ก มาสร้างให้เกิดแรงต้านทาน โดยวิธีการนี้จะเรียกว่าการออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์แบบ Free Weight เช่น ดัมเบล บาร์เบล รวมทั้งยังใช้แรงต้านจากอุปกรณ์ที่เป็น Machine ซึ่งออกแบบมาให้สามารถออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นและมีความปลอดภัยมากกว่าแบบ Free Weight การฝึกเวทเทรนนิ่ง จะทำให้เกิดแรงต้านและแรงตึงต่อกล้ามเนื้อ เมื่อเส้นประสาทเล็กๆ ภายในกล้ามเนื้อ มีการฉีกและถูกทำลายลง ร่างกายก็จะซ่อมแซมและสร้างเพิ่มขึ้นใหม่ ให้มีความแข็งแกร่งมากกว่าเดิม ซึ่งก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เราเห็นว่า เมื่อออกกำลังกายโดยการเวทเทรนนิ่งไปสักระยะ กล้ามเนื้อต่างๆจะมีความแข็งแรงและดูใหญ่ขึ้น ข้อดีของการออกกำลังกายด้วยวิธีการเวทเทรนนิ่ง กีฬาเวทเทรนนิ่ง เป็นการฝึกกล้ามเนื้อที่สามารถออกกำลังกายได้ทุกเพศทุกวัย ตั้งแต่เด็กถึงผู้สูงอายุ ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง รูปร่างและสัดส่วนดูดีขึ้น คนที่ลดความอ้วนหลายคนก็เลือกวิธีการเวทเทรนนิ่ง และก็ได้ผลเป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังช่วยลดมวลไขมัน และเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ทำให้เมื่ออายุมากขึ้นแล้ว ก็จะไม่ได้อ้วนเผะง่ายเหมือนกับคนไม่ได้ออกกำลังกาย ความสำคัญของมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของคนเรา จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากน้อย ส่วนหนึ่งก็ขึ้นอยู่กับปริมาณของมวลกล้ามเนื้อที่มี ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมาก ก็จะยิ่งมีอัตราการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า นอกจากนี้การเล่นเวทเทรนนิ่ง ยังมีส่วนช่วยในการเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก ซึ่งเหมาะสมกับสุภาพสตรี ที่เมื่ออายุมากขึ้น มักจะมีความเสี่ยงในเรื่องของความหนาแน่นของมวลกระดูกลดน้อยลง การเวทเทรนนิ่งไม่ใช่เพียงแค่การเผาผลาญในขณะที่ออกกำลังกายเท่านั้น หลังจากออกกำลังกายแล้ว…

Read More